¿Cómo puedo prepararme para la gran altitud del Kilimanjaro?
Los efectos de la gran altitud son, sin duda, una de las principales preocupaciones de los escaladores que se enfrentan al Kilimanjaro. Si bien es imposible garantizar la inmunidad al mal de altura, optar por un operador de confianza minimiza significativamente el riesgo. Su experiencia y orientación mejoran sus posibilidades de adaptarse y aclimatarse de manera efectiva a las condiciones de gran altitud, lo que reduce la probabilidad de sufrir problemas relacionados con la altitud.
A continuación se indican algunos aspectos específicos que debe tener en cuenta y que le ayudarán a reducir las probabilidades de sufrir, o sufrir gravemente, el mal de altura:
No elijas la ruta más corta
Cuantos más días pases en la montaña, más te costará el viaje. Pero no es aconsejable elegir el viaje más corto y, por tanto, más barato. La mayoría de las personas que no consiguen llegar a la cumbre fracasan por culpa del mal de altura. Cuanto más tiempo dediques a aclimatarte a la altura, más posibilidades tendrás de llegar a la cima. Según nuestra experiencia, quienes eligen viajes menos costosos, de tan solo cinco o seis días de duración, tienen muchas más probabilidades de sufrir el mal de altura y muchas menos probabilidades de triunfar. Recomendamos encarecidamente los viajes de siete días o más. En viajes de esta duración, los escaladores tienen más tiempo para aclimatarse y sus cuerpos se adaptan mejor.
En nuestro sitio web verás que la mayoría de nuestros viajes duran al menos siete días. Recuerda que uno de esos días es para el descenso. Esta duración de viaje es ideal, en nuestra opinión, para principiantes y también para aquellos con cierta experiencia en escalada. Los escaladores experimentados que ya se han aclimatado a la altitud antes de enfrentarse al Kilimanjaro (quizás abordando primero el Monte Meru) pueden optar por una escalada de seis días, pero no podemos recomendarla para otros escaladores. (Ten en cuenta que el Monte Meru es el siguiente pico más alto de Tanzania, con 4566 metros). Un viaje de siete días al Kilimanjaro les da a los escaladores suficiente tiempo de recuperación una vez que llegan al campamento de final del día, y este tiempo de recuperación es vital para escalar en altura.
Algunos escaladores incluso eligen una escalada de ocho días, lo que les da aún más tiempo para adaptarse a la altitud y les permite un ritmo más relajado para afrontar el Kilimanjaro.
Beba mucha agua
El ejercicio físico supone una exigencia extra para el cuerpo, especialmente si se trata de escalar una montaña tan alta como el Kilimanjaro. Es fundamental asegurarse de beber suficiente agua, ya que el cuerpo utiliza mucha más de lo normal. Nuestros guías se lo recordarán constantemente durante la caminata diaria. En Easy Travel calculamos que los escaladores necesitan entre 3 y 4 litros al día para mantener el cuerpo en óptimas condiciones.
No te la bebas de un trago, es mucho mejor beber poco a poco, pero a menudo. Descansarás aproximadamente cada media hora en la montaña, por lo que este es el mejor momento para beber. Deberías intentar consumir entre 1 y 2 litros durante la caminata del día, y luego tomar el resto al final del día.
Y comer bien también
Además de la necesidad de beber más agua, el cuerpo también necesita estar bien nutrido durante la escalada. Comer bien es importante, sobre todo porque a algunos escaladores les puede desaparecer el apetito de forma sorprendente durante la escalada. Incluso sin apetito, es de vital importancia seguir comiendo. Easy Travel cuenta con un experimentado equipo de chefs de montaña que están capacitados para proporcionarte la dieta adecuada para mantener tus niveles de energía y ayudarte a aclimatarte a la gran altitud. Nuestros menús de montaña están diseñados específicamente para ser nutritivos y equilibrados. Con años de experiencia, nuestros chefs preparan las tres comidas diarias (desayuno, almuerzo y cena) con mucho cuidado. Su elección de comidas incluye una selección de cereales, fruta y verduras frescas, pollo, ternera, huevos, espaguetis, deliciosas sopas y mucho más.
También aconsejamos a los escaladores que traigan una selección de sus snacks y barritas energéticas favoritas para complementar sus comidas.
Caminar alto, pero dormir bajo
Pasarás todo el día escalando el Kilimanjaro y luego descenderás un poco para pasar la noche. Puede parecer extraño, pero en realidad tu cuerpo prefiere dormir a una altitud un poco más baja que el punto más alto de la caminata del día. Tus guías de montaña te explicarán los beneficios de esta aclimatación denominada "por pasos". Pero aunque parezca duro tener que descender un poco (cuando sea posible) para volver a subir al día siguiente, debes confiar en nosotros y te aseguramos que esta estrategia, de eficacia probada, es una parte crucial de una escalada exitosa del Kilimanjaro.
Nuestra experiencia en el Kilimanjaro nos ha enseñado cuáles son los mejores "perfiles de aclimatación". Si esto le suena a jerga técnica, no se preocupe. Sus guías de montaña saben exactamente qué hacer, y esto puede implicar que participe en una breve caminata al final del día. Sí, parece difícil después de sentir que ya ha hecho un día de escalada, pero aquellos que se unan a estas caminatas definitivamente se aclimatarán mucho mejor que aquellos que no lo hagan. Este proceso podría ser la diferencia entre que alcance la cima del pico Uhuru o no.
Las dos palabras más importantes en la montaña: Polo, polo.
"Tómatelo con calma" o "no dejes de caminar" es uno de los mejores consejos que recibirás para escalar el Kilimanjaro. Sea cual sea tu Kilimanjaro, no se trata de una carrera. Alcanzar la cumbre es un gran logro, pero intentar llegar rápido es peligroso y probablemente termine en fracaso. En Nyamera Treks and Safaris, sabemos lo importante que es escalar esta gran montaña a un ritmo constante y gradual. Tu cuerpo necesita aclimatarse y cuanto más lento, mejor. Tu objetivo debe ser caminar mucho más lento que cuando vas de compras a casa (¡!). Nuestros guías de montaña te cuidarán bien y se asegurarán de que no camines demasiado rápido.
Puede que te canses de oír a tus guías de montaña y a tus porteadores decir esas palabras "pole-pole" mientras escalas, pero nunca se repetirán lo suficiente. El éxito en el Kilimanjaro depende en gran medida de tu capacidad para resistir los efectos del mal de altura. Tomártelo con calma es la clave para lograrlo.
Sigue estas sencillas reglas y no dudes en hablar de tu salud en los controles médicos de la mañana y de la tarde. ¡Escucha los consejos de tus guías de montaña de Nyamera Treks and Safaris y tu ascenso al Kilimanjaro será un éxito!
