¿Cómo se entrena para escalar el monte Kilimanjaro?
¿Qué significa entrenar para alcanzar un mejor nivel de condición física? Básicamente, hay que esforzarse, conseguir que el cuerpo haga poco a poco un poco más de lo que está acostumbrado, para fortalecerse, mejorar la resistencia y acortar el tiempo de recuperación del cuerpo después de entrenar. Parece fácil, pero es un trabajo duro.
Si no estás acostumbrado a entrenar, es importante que no te esfuerces demasiado, demasiado pronto. Establece una rutina, diseña un programa y ve avanzando poco a poco. Empieza pronto, tan pronto como hayas decidido escalar el Kilimanjaro, y luego sigue tu programa. Mejor aún, pide consejo a un instructor de fitness. Hazle saber que tu objetivo es escalar el Kilimanjaro, para que pueda estructurar un programa específicamente para tus necesidades.
Y recuerda que, además de ir al gimnasio o hacer cualquier tipo de ejercicio formal, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta. Caminar no cuesta nada y se puede hacer en cualquier lugar, así que incorpóralo a tu rutina diaria. Aumenta la distancia cada vez que camines y, si tienes la suerte de vivir cerca de algunas colinas (de cualquier altura), úsalas para acostumbrarte a subir y bajar. Caminar como parte de tu entrenamiento también es una gran oportunidad para comprobar que tus botas te quedan bien y están en buenas condiciones. Si tienes tiempo, camina distancias considerables en días consecutivos, ya que eso es lo que harás en el Kilimanjaro.
Hay muchas maneras diferentes de mejorar la fuerza y la resistencia, y algunos escaladores ya tienen una rutina de ejercicios. A continuación, sugerimos varios tipos de ejercicios que se pueden combinar para lograr la condición física necesaria para escalar el Kilimanjaro. Incluso si ya hace ejercicio regularmente, le pedimos que lea estas sugerencias para asegurarse de que tiene un buen equilibrio entre desarrollar fuerza, aumentar su capacidad aeróbica y mejorar su resistencia. ¡Esfuércese en esto y tendrá todas las posibilidades de llegar al techo de África!
Plan de entrenamiento para el Kilimanjaro
Aquí hay cuatro cosas que puedes hacer para prepararte y entrenar para escalar el monte Kilimanjaro:
Ejercicio cardiovascular:El Kilimanjaro es una caminata extenuante que requiere una buena resistencia cardiovascular. Realice ejercicios cardiovasculares con regularidad, como senderismo, correr, andar en bicicleta o subir escaleras, para mejorar su resistencia y vigor. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa la mayoría de los días de la semana.
Entrenamiento de Fuerza:Fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, es esencial para afrontar los empinados ascensos y descensos del Kilimanjaro. Incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, zancadas, prensas de piernas y elevaciones de pantorrillas a tu rutina de ejercicios para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular.
Aclimatación a la altitud:El mal de altura es una preocupación común al escalar el Kilimanjaro debido a la gran altitud. Para prepararse para la altitud, considere incorporar estrategias de aclimatación a la altitud en su régimen de entrenamiento. Esto puede incluir caminatas a mayores alturas, usar dispositivos de simulación de altitud o pasar tiempo en cámaras hipóxicas para simular las condiciones de gran altitud.
Practica senderismo con una mochila cargada:Durante la caminata por el Kilimanjaro, llevarás una mochila con el equipo esencial y agua. Para prepararte, practica el senderismo con una mochila cargada para acostumbrarte al peso y la distribución de tu equipo. Comienza con cargas más livianas y aumenta gradualmente el peso a medida que ganes fuerza y resistencia. Esto ayudará a minimizar la incomodidad y la fatiga durante la escalada.
AdicionalmenteAsegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, especialmente si tiene afecciones médicas preexistentes o le preocupa el mal de altura. La preparación y el entrenamiento adecuados son esenciales para una experiencia segura y placentera en el Kilimanjaro.
